哑铃瘦手臂

拜拜肉总是在你不知不觉中跑到**手臂上。 那丑陋的赘肉即使穿着长袖也不会离开，永远遮挡不住。 那么，用什么方法使手臂变细又快又容易呢？ 不瘦的话，会显得胖，看起来很坚强哦。

哑铃瘦手臂方法一

自然地笔直站立，双手握着1.5-3公斤的哑铃。 手掌朝前，双手放在身体两侧。 慢慢抬起右膝盖，收紧腹部肌肉以保持身体平衡。 慢慢弯曲肘部，向上举起哑铃。 向**方向拉起哑铃，用两肘夹紧身体两侧。 然后慢慢放下双手和右膝盖。 换另一只脚重复练习。

哑铃瘦手臂方法二

自然站立，双脚分开，宽和肩同宽。 双手握着哑铃。 手掌对着身体。 身体慢慢前倾，左脚抬高身体，挺直背脊。 双手弯曲成直角，慢慢将哑铃举向身体后方，换腿反复练习，直到双臂和向后抬起的腿平行。

哑铃瘦手臂方法三

双手支撑俯卧的地板，挺直背脊，身体向右侧转动，**紧贴。 慢慢向左转动，用右臂支撑地面，左手向上伸出，头也跟着左臂摆动。 维持这个姿势几秒钟，然后回到动作开始，用另一侧的手支撑着地面重新练习。