21日瘦了150斤到98斤。 减肥的感想是运动和吃饭一定要双手抓。 以前最瘦的时候是90斤，晚上只喝燕麦粥，但一直有运动，净是跑步、摩托车等。 之后私下停止了运动和正常饮食，结果体重变成了148斤，意识到不行，2014年4月再次开始跑步，晚上只吃水果。

我21天前开始了减肥法。 我开始接触无氧有氧运动，和腹肌撕裂的人接触xhit。 那个时候，我觉得脚真的很难减，所以从腹部开始练习。 练习了10天，腹部开始出现线条。 让肚子变细的效果很明显。 [！ -empirenews.page----]

吃三分钟练习七分钟，每天做40分钟的有氧运动。 你必须让身体的任何部分练习。 不要想瘦下来。 每天做乏力运动的话，每天都会感到疼痛。 但是，看自己减肥的效果，还是咬紧牙关坚持下去，是两周练习的效果。

减肥期间不能不吃早饭。 我的早餐一般是包子、包子、粉面等，但蛋白质很少。 之后，喝一杯牛奶燕麦、一杯蛋白、半个玉米、一份水果，热量控制在400卡左右。 午饭基本上是两片全麦面包、西红柿、香蕉、金枪鱼、一个蛋白，热量400卡路里左右，晚饭食堂吃，热量500卡路里左右。 持续21天，我真的瘦了150斤到98斤。 大家一定要从运动和饮食方面着手，有瘦身的效果。