郑多燕减肥舞伸展侧腰运动

1、吸气：记得要坐在地上，左腿伸直，右腿弯曲，右手支撑在地上，左手向前伸，脚尖挺直，手脚向相反的方向伸展。

2、吐气：腿部保持姿势，伸出手，上半身朝向左腿方向，尽量伸展腰部肌肉，手臂与肩部成一直线。

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郑多燕减肥舞两**叉伸展侧腰运动

1、吸气：左臂放在**后，右臂伸直抬高，上半身向左倾斜，双腿展开下蹲，挺直腰，屏住呼吸，集中锻炼腹部肌肉。

2、吐气：以左脚为轴，右脚向前伸直交叉，左臂抬高，支撑点向右集中。 这是一个很好的瘦腿动作，可以让**肉的肉更结实。

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郑多燕减肥舞腿部拉筋运动

1、吸气：慢慢躺在地上，全身放松，右脚保持空，左脚弯曲，双手向上伸展不能着地。

2、吐气：上、下腹部肌肉的同时**右脚拉到胸前，双手抱住右脚膝盖，尽量支撑上半身。 这是一项让肚子变细、腿变细的运动。 坚持一周的话可以看到瘦身的效果。