扩胸运动

只要有空，就可以做扩胸运动，有时快，有时慢地调整节奏。 只要感受到背部肌肉的热络感，就能获得燃烧脂肪的效果。 每天坚持才能见效。

叉腰抖手臂

双脚展开到和肩膀一样宽，直立站立后双手叉腰。 稍微**双臂前后振动，反复练习直到感到疲劳。 这项运动可以锻炼**背部的肌肉，让**背部更紧，让你轻松练习美背。

睡前运动

每晚睡觉前，可在床上仰卧，做俯卧撑，按摩四肢、腰、背、腹部，按摩脚心，小火小火，补肾明目，减轻一天的工作疲劳只要15分钟就可以了。 这不仅能起到美背的效果，还能提高睡眠质量。 [！ -empirenews.page----]

爬行

让背部变细的最佳方法是匍匐前进。 特别适合背部和颈椎容易疲劳的肥胖人群。 爬行动作能有效地活动全身，尤其是背部肌肉，长时间练习，能使腰腹变细，脊椎有力，使背部看起来更健康。

游泳

游泳是一项很有意义的有氧运动，特别适合炎热的夏天。 游泳最好做全身运动，发挥健身和美背的效果。 但是游泳前一定要做热身运动，注意不要抽筋。