入门篇：有氧减肥舞

氧操作动作快，幅度也不大，主要涉及腿、腹部、手臂、背部。 如果你想全身减肥，有氧体操是个好选择。 郑多燕减肥舞中有氧体操属于入门级，适合白领女性。 你可以一边看电视一边看视频跳舞。 动作放在首位，需要持续一周才能有明显的效果。

高级篇：哑铃塑身操

哑铃体操是郑多燕健身舞第一部分的第二节，主要针对上半身的瘦身运动，主要涉及肩部、颈部和手臂，加强上半身的训练，营造出迷人的线条感。 初学者可以用500ml矿泉水代替哑铃，重量可以用1升矿泉水瓶代替，直到可以接受的时候，可以分开双袖，稳固手部线条。

升级篇：有氧塑性相结合

郑多燕减肥舞第三节主要针对全身运动，运动量比前两项多，主要能营造身体的曲线美。 氧气操作和塑身相结合，可以达到减肥塑形的目的。 运动结束后多做伸展运动，避免肌肉的产生。