Step1. 弯曲胳膊肘

1 .视线向前，双脚张开**宽，站好，双手抓住水瓶，手掌向前。 吸气，收紧腹部，作为开始动作。

2 .呼气，手掌向天花板，曲肘。 再吸气，回到开始动作。 重复8~10次。

Step2. 手臂两侧抬升

1 .视线向前，双脚张开**宽，站好，双手抓住水瓶，手掌指向**，作为开始动作。

2 .吸气，手掌朝地面，双手抬高两侧，呼气，回到起点。 重复8~10次。

Step3. 聚拢手臂

1 .平躺双脚略微弯曲，双手拿起水瓶，向天花板方向伸直，作为起始动作。

2 .吸气，双臂分别向外张开50度，呼气，回到起点。 重复8~10次。