25分钟的运动可以分为5分钟的快速运动以加快心率的有氧运动； 15分钟力量运动，5分钟整理运动。 虽然看起来平淡奇特，但能有针对性地应对肌群，瘦身效果有保证。

首先，进行5分钟的有氧运动。 原地跳跃、慢跑，在垫子、实心球、哑铃、健身球的帮助下，按顺序进行以下3-4个动作。 总使用时间为15分钟。

仰面球的上腿弯曲

首先做5分钟的热身。

躺在垫子上，双手放在两侧，用脚后跟支撑瑜伽球，把**从地上举起，用手臂和肩膀支撑身体。 然后脚稍微弯曲，针脚跟着瑜伽球，身体动不了。 腿在移动中不要太**。 然后慢慢伸出脚，用脚后跟支撑瑜伽球，重复这个20次。 [！ -empirenews.page----]

肱三头肌伸展

躺在垫子上，双手各拿两个哑铃，向上提，肘部保持伸直，手臂顶在头上，肘部保持90度，同时用力靠近垫子，使哑铃顶在头上，初期把哑铃举到正上方

用坐姿握着球扭动

坐在垫子上，双手握着重约5公斤的实心球，抬起双脚，双脚离地，屈膝； 以上半身**为中心，挺直背部，保持身体平衡的身体向右扭转到极限，同时双臂将球放在身体的一侧，然后回到中间，再进行左扭转动作交替10次。