瘦手臂

动作一：

Step1)身体站直，双脚张开与肩同宽。

Step2)右臂向上举起，上半身向左侧倾倒。 )此时感觉右侧骨盆朝下，充分刺激腹肋部肌肉，左右互换练习10次。 ）

动作二：

Step1)上半身略向后，骨盆突出。

Step2)接着背部稍微弯曲，骨盆向后方移动。 )骨盆移动时腹部伸出，向后方移动时腹部凹陷，前后各移动10次。 ）

功效：这两个动作可以在拉伸腹肋肌的同时，改善骨盆的弯曲症状，减少手臂上的双肉。

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瘦背减脂运动

Step1)身体站直，双脚张开，与肩膀同宽，**伸直。

Step2)双臂对准腰部，上半身后仰，手臂后伸的同时尽量向上抬起。 极限保持10秒。 重复操作3次。

功效：这个动作对背部产生适度的压力和刺激，手臂向上抬起，刺激手臂肌肉，发挥瘦臂的效果。 同时肩膀也能运动，促进血液循环，改善肩膀酸痛。

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减掉腹部横向赘肉

Step1)身体站立放松。

Step2(右侧) )向上抬起，尽量靠近腹部中心位置，同时左手肘向右( * )靠拢，逆向运动，刺激腹斜肌。

Step3)该组运动左右脚交替，有节奏地进行10次为一组进行练习。 每天进行两次，每次三组练习。

功效：(一个月不间断练习，充分锻炼腹斜肌，可以去除腹部多余的赘肉。

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腰部赘肉

Step1)挺身坐在椅子上，双手握在左右腰骨上。 双脚并拢。 挺直背脊，用双眼目视前方，收腹挺胸。

Step2)上半身向后倾斜，挺直背脊，骨盆向前凸。

Step3)背部向前弯曲，骨盆向后移动。 骨盆向前凸的过程中，腹部有所延伸。 相反，骨盆向后移动会导致腹部凹陷。 前后运动10次，充分锻炼腹部肌肉。

功效：每天坚持运动，可以充分刺激腹部肌肉，减少腹部多余的赘肉。