提臀必须每天练习提臀动作才能有效，但在日常生活中也要特别注意坐姿和站姿。 为了不弯腰驼背，可以挺胸收腹，伸展上身，做出完美的**。 来看看五个翘臀动作吧！

紧实提臀运动一

Step1)右侧横放，右臂屈肘支撑身体，左手掌放在腰前地面。

Step2(双手**双脚离地，保持上身与**成一直线，保持5秒钟，然后放下**，重复10次。

Step3)换左侧躺着，同样用双手支撑身体反复练习10次。

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紧实提臀运动二

Step1:把靠背的椅子放在左侧

Step2)左手抓住靠背，右脚**向前、向后、向右摆动10次，每个方向摆动10次。

Step3)然后把椅子放在右手，右手拿着靠背，左脚向前、向后、向左摆动。 每个方向摆动10次。

注意(做这个动作时，通过在摆动时尽可能大地摆动，**可以接受更大的训练。

紧实提臀运动三

Step1)坐在地上，双手放在身体后面，手掌着地。

Step2)双脚收紧，脚掌靠近**，然后左右两个方向慢慢转动膝盖。 旋转的幅度最好接触地面。 重复10到20次。

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紧实提臀运动四

Step1)俯卧于地面，双脚伸直，双手放在身体两侧。

Step2)腰**，慢慢双脚向上抬起，双手同时向后抬起，头抬起。 保持这个姿势10秒钟，

Step3:然后放下双手和双脚。 重复10次。

紧实提臀运动五

Step1)双膝着地，双手张开手掌抬起地面，吸气

Step2)左脚慢慢向上抬起，头向上抬起，脚掌绷直。 保持这个姿势5秒钟，然后放下。

Step3:反复练习10到20次这个动作。 然后换右脚同样反复练习。