最基本的日常瘦腰法

1、不要长时间坐着、睡觉、躺着，饭后适当运动30分钟左右。

2、注意平时自己的坐姿、站姿、行走姿势，挺胸收腹。 请不要放松肚子的肌肉。 坚持一周就能看到效果。

3、站立时，注意有意识地吸收腹部肌肉，活动腹部脂肪。 坚持久了，腹部就会变平。

4、适度运动，做全身运动。 例如：长**散步或慢跑。

5、饮食清淡，尽量不吃咸的和辣的。

瘦腰动作一：

超始姿势：双脚分开站立，腰腿稍屈，双臂向两侧水平延伸，与肩部相同，上身挺直，收腹。

动作过程：上体连续向左右送出，同时保持股间以下不动。

初级：双手放在耳朵那里，1~2组就可以了。

中级：按标准动作进行2套，每套尽量多进行。

高级：手腕背1公斤重物，做2~3组，每组尽量多做。

呼吸方法：上肢向两侧送出时呼气，恢复时吸气。

TIPS：做这个动作的时候，不要移动大腿，注意腰部以上**。

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瘦腰动作二：

起始姿势：双手交叉握持橡皮带一端，手臂伸直，另一端固定在墙上，高**等，身体侧转。

动作过程：双脚不动，双臂向后牵拉。

初级：靠墙站得很近，把松紧带拉直一点就可以了。 两边做一组，各组尽量多做。

中级：按标准动作，每组两组尽量多。

高级：离墙站立，拉紧松紧带，两边做2~3组，每组尽量多做。

呼吸方法：手臂**时呼气，放松时吸气。

TIPS：做此动作时手臂先**，上身后配合**。

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瘦腰动作三：

开始姿势：侧身睡觉，右手支撑头部，左手着地平衡身体，右**叉放在左脚上，双脚伸直，膝盖从垫子上抬起。

动作过程：双脚顺时针绕圈，双脚始终并拢。

初级：一开始不要双脚交叉。 每例做1~2组，每组尽量多做。

中级：按标准动作，每组至少两组，每组尽量多。

高级：每五周换一次方向，两边做2~3组，每组尽量多做。

呼吸方法：双脚向上活动时呼气，向下活动时吸气。

TIPS：做这个动作时双脚脚尖朝向水平方向，让所有的力作用于腰部。