产后新**们肚皮松弛，腹部变大，腰部负担加重，容易因重力导致内脏下垂。 容易长大肚子，产后很难完全恢复产前状态，所以有必要继续瑜伽减少肚子。 下面介绍几个简单有效的瑜伽运动。

梨式：

Step1)仰卧，双腿并拢，手放在身体侧，手掌朝下。

Step2)吸气，屈膝抬脚，与身体垂直。

Step4)呼气，双脚向后摆动双脚过度伸直后**，下背自然离地，身体柔软，脚趾触地。

step5:保持10-15秒，缓慢规律呼吸。

Step6)恢复时，膝盖弯曲，脊椎一节一节伸展，感受卷曲的身体，重新贴回到地面，直到**。

[！ -empirenews.page----]

角式：

Step1)两腿分开，比肩膀宽一点，腿伸直。

Step2)右脚向右90度，左脚向右一点，脚跟成一直线，双臂两侧与地面平行伸展。

Step3)呼气，向右侧下蹲，中途双臂与身体保持90(横向弯曲，避免腰部以上的身体同时前倾)。 右手放在小腿前侧，双臂成直线，扭头向上看。 保持20秒，舒适呼吸。

Step4)吸气，慢慢回到开始的姿势，向左按同样的步骤。

船式：

Step1)仰卧，双脚伸直，双臂平放在身体侧，手掌朝下。

Step2)吸气的同时，头、上身、双脚全部抬起，离开地面，双臂向前伸展，与地面平行。

Step3)屏住呼吸，尽可能长时间保持姿势。

Step4)呼气，双脚放下，身体回到地面，全身放松。

战士II式：

1、站姿。

2、呼气，双脚分开宽于肩宽，手臂抬高与地面平行。 右脚向右90度，左脚稍微向右15度到30度。 弯曲右膝直到**与地面平行，小腿垂直于地面，**，头部右转，凝视右手指尖。 保持30秒。

3、吸气，右腿伸直，回到起始姿势，左侧重复以上动作。

TIPS：这个瑜伽动作没有绝对的标准。 产后妈妈要根据自己的身体状况加把劲。

[！ -empirenews.page----]

合理的饮食

1、登月期间，许多准**大量摄取动物脂肪，导致脂肪堆积。 所以月子后应适当减少动物脂肪的摄入，多吃素食。

2、减少饭量，减少饭量，但不能一下子大幅度减少。 因为哺乳期对于宝宝的未来，**的营养是如何直接影响宝宝未来的身体素质的。

3、每天多喝水，保持身体水的平衡。