瘦手臂有氧运动健身操 一

STEP 1：头稍微下降，眼睛向下，双手握着毛巾，双手笔直向上举起。

STEP 2：右手**向一边拉毛巾，保持拉伸。 另一只手通过后脑保持这个动作5秒钟。

[！ -empirenews.page----]

STEP 3：后，变换手臂施力，暂时使横举的手臂回到中心，然后进行另一侧的动作。 往返15次。

PS：做这个小组的有氧运动时，手一定要伸出来。 手弯曲的话，就不能得到手臂变细的效果。

[！ -empirenews.page----]

瘦手臂有氧运动健身操 二

STEP 1：双手张开，与地面成水平线。 双臂的高度不能高于肩膀。 双脚张开，和肩膀一样宽。 双脚不能弯曲。

STEP 2：双手放在背后，双手握住肘部，使肘部与地面平行。 低头，下巴抵在胸前的位置。

[！ -empirenews.page----]

STEP 3：慢慢低头时扩胸收腹，双手肘慢慢向上伸展。 同时，肩胛骨向后张开。 保持5秒钟。 如果这个动作让颈椎不舒服的话，肘部不用按住后脑。 动作越慢效果越明显。 结束后，腋下、手臂、腰部两侧感到酸涩。