误区一：少吃就能减肥

减肥中确实需要控制含有的东西，但是单纯地吃得少，而且吃得过多也不会减少肥胖。

食量少、腹胀差、难以坚持，恢复正常饮食，容易发生暴饮暴食； 食物太少了，老是吃不下两口了，胃得不到饱食的信号，所以整天都有空筋，最后受不了，饱食之后减肥失败。

此外，如果食物摄入量过少，身体为了保证正常运转会自动降低代谢，消耗的卡路里也会减少。

误区二：只吃菜不吃饭就能减肥

米饭是碳水化合物，容易发胖。 吃小菜能补充营养和填饱肚子。 但**医学界人士对这一理论却有不同的看法，认为多吃菜少吃饭是不科学的。 人的饮食主要来自碳水化合物，而不是菜里的油脂。 要知道，油脂高的菜也容易吃饱，反而会发胖。 杂粮面包、全麦面包、坚果面包等热量较高的食物，油脂含量超过35%，但容易被忽视。 [！ -empirenews.page----]

误区三：蛋白质可以多吃

有人认为蛋白质是补充肌肉的东西，但多吃鸡蛋、牛肉和瘦肉不是问题。 实际上，肌肉依赖于训练的强度成长。 并不是多吃就会长肌肉。 摄取过多的蛋白质容易转化成卡路里。 每天的蛋白质卡路里在70G以上。 多一点也没关系。 不能太多。

有人认为减肥不能吃肉，但要知道，这也是单方面的，蛋白质摄入不足，会引起肌肉流失，使人更难减肥。

误区四：水果多吃不会胖

一些喜欢吃水果的人觉得水果不含油脂，吃多了也不会发胖，于是冲水果点心、蛋糕和牛奶。 这些水果、点心和饮料是减肥必不可少的。 要知道，卡路里比米饭还贵一倍以上。 摄取过多也可能导致肥胖症。