夏天想穿高腰裤子、高腰裙子来展现自己的美丽，但无奈腰部太粗了，无法保持。 别着急！ 今天，减肥达人教你三种方法，教你怎么减肥，让你觉得减肥的这些事都是小意思。

动作一：侧腰伸展

step1：首先，坐下跷二郎腿，嵴椎挺直，肩膀尽量往后靠，别忘了感觉胸部张开了。 这个动作是预备动作。

step2：然后左手手掌贴在身体侧的地面上，右手横穿头部向左伸展。 做这个动作时，**不能离开地面。 请维持这个动作5呼吸左右，然后慢慢复原。

step3：然后，边换手边重复步骤2，右手改为支撑地面，左手伸向身体一侧，然后保持动作呼吸五次，慢慢恢复。 这个动作可以有效地拉伸侧腰肌群。 [！ -empirenews.page----]

动作二：扭体扭转

画step1：左右，双手放在胸前的位置双手合十。 指尖轻轻靠近胸前，有助于扭转腰的动作。 双手不会那么容易移动位置。 做一些预备动作，避免用力点分散或重心移动，胸部不要张开驼背。

step2：腰部保持动作，腰部和腹部收紧用力，身体向左侧慢慢扭转。 转腰时肩部和手臂不动，停止呼吸5分钟慢慢复位。

注意：身体扭曲时，肩膀和腰背不要驼背。 [！ -empirenews.page----]

动作三：屈膝转动

step1：平躺于地面或瑜伽垫上，双脚并拢后，双手肘弯曲90后，置于左耳两侧，手掌向上张开，做预备动作。

step2：然后腹部收紧力量，双脚抬高成90度。

step3：腿保持90度后，上半身不动，保持膝盖并拢，双脚尽量向身体右侧地面扭转。 注意不要接触地面，停止3秒钟重置。

step4：然后向左重复“step1~step3”的动作。