步行减肥计划一：

A、初级步行训练计划

基础阶段:此阶段是步行训练的基础。 需要的是女孩子每周走3-4次。 步行的速度比散步快一点，比跑步慢一点，每次走路的时间定在15-20分钟，然后慢慢加快速度或延长时间。

1-2周：这个阶段的重点是，首先训练行走的姿势，放松身体，肩胛骨稍微收缩，一周持续3-4次抬头挺胸收腹的姿势。

经过3-4周：小时的训练，可以使自己的步行速度提高5-10%。

5-6周：可以选择坡度小的地方进行步行训练。 [！ -empirenews.page----]

步行减肥计划二：

B：中级步行训练计划

中级阶段：这个阶段，身体习惯步行，不会停留在初级阶段。 但是，这个时候最需要的是为了在身体放松的状态下更快地瘦下来的间隔训练。

1-2周：这两周，你可以先习惯间隔训练，先从比例2:2 (快走2分钟，慢走2分钟)开始。

3-4周：习惯一段时间后，间隔训练的比例可以增加到3:2 (快走3分钟，慢走2分钟)或(快走2分钟，慢走1分钟)。

在5-6周：完全使用的阶段，女生可以将间隔训练的比率调整为3:1。 [！ -empirenews.page----]

C.高级步行训练计划

高级阶段：到了高级阶段，可以试试走的地方有坡的地方。 先走上坡2分钟，心率为最高心率的85%，然后下坡2分钟，使心率降至最高心率的60-65%。 但是，这种徒劳的单纯行走，其中包含了速度的训练，通过行走这一次次有序的动作，可以自己去掉**和**的赘肉。

1周：一开始是让身体接受一些奇怪的训练，以轻松的速度反复练习。

2-4周：适应后，步行速度可提高到6.4公里/小时。

5-6周：完全适应后，步行速度可提高到7.2公里/小时。