让女人心烦的是胸不大，腰大，夏天快到了，怎样才能告别那厚厚的游泳圈？ 看减肥达人献上的瘦腰绝技，创造属于自己的瘦腰传奇，比拼“小腰精”。

一、健身球上的屈曲运动

躺在健身球上，下背部接触球体，双手在胸前交叉。 此时，只抬起腰**上半身离开球面，尽量保持健身球的平衡。 躺下重复以上动作。 这是专门训练腹部的，十分有效哦。

二、收腹运动

这个动作可以经常使腹部处于运动状态，即使工作很忙也可以很容易地完成。 首先在躺下的地方，双手抱头，膝盖弯曲靠近胸部，右手肘靠左膝盖。 这个时候，右边的肩膀也一起被抬起，再改变侧面，重复这样的动作，不是超级简单吗？ 试试看吧。 [！ -empirenews.page----]

三、多爬楼梯多伸展有助于瘦腰

燃烧整个身体多余的脂肪，腰腹部也会自然瘦下来。 告别电梯，多爬楼梯，做做瑜伽等吧。 如果下半身的肌肉锻炼紧凑的话，腰会毫不费力地回来。

四、多吃菜少吃饭，细嚼慢咽

每顿饭仔细品尝饭菜，就能尽早感受到饱腹感。 多吃菜少吃饭，就会吃饱，也就不怕肥胖了。 饮食方面禁忌烤、炸、油腻，多选蒸、煮的。 无论是精致的点心还是冰凉的冰块，都必须减少摄入。

五、睡前按一定节奏呼吸

睡觉前习惯鼻腔呼吸，一天的劳累工作结束后，放松地躺在床上，不要马上睡觉，按照一定的节奏用鼻子呼吸。 速度在每分钟50次左右，感觉气息从鼻子到达腹部，每晚持续1、2分钟，有效帮助腹部内脏脂肪的燃烧。