坐姿脚踏车

首先双手放在**两侧，双脚离地踏车姿势，左右**一圈一组，每次应连续踏20-30次。 然后用同样方法进行反踏，双脚向后绕圈，左右**各错开一圈，每次向后踏20-30次。 [！ -empirenews.page----]

坐姿剪刀腿

**双手自然放在后侧，维持平衡，双脚离开地面，膝盖稍微弯曲，双脚交叉，左脚向上，右脚向下。 然后，双脚交叉，右脚朝上，左脚朝下。 注意不要让双脚着地，动作1~2次，重复1次20~30次，会变成瘦腿哦。 [！ -empirenews.page----]

单**叉深蹲

首先站立，双手叉腰，右脚牢牢踩在地上，左脚屈膝用脚尖做好点准备。 左脚向右后伸展45度，保持双肩水平。 右膝盖尽量蹲到90度，重复20~30次，换脚。 蹲下的时候**请注意坐在后面。 下蹲膝盖不要超过脚尖，以免膝盖承受过大的负荷。