腹部减肥的运动方法

动作一

平卧保持仰卧姿势，双脚张开，与肩部同宽，右脚向上抬高10CM，脚尖向里抽出暂停1秒钟，然后轻轻放下，注意脚跟不要倚在床上。 结束后，换左脚再重复同样的动作。 一组动作重复5次。

功效：不仅能有效减少腹部两侧掉肉，还能收紧腿部，使下半身苗条。

动作二

左上尽可能抬起右脚，在空中暂停1秒钟，然后放下，结束后更换左脚。 请注意不要让膝盖变得**。 获得想象中的瘦身效果。 另外，请不要勉强损伤脚的肌肉。 重复该动作5-7次。

功效：能稳固腹部和腿部肌肉。

动作三

保持仰卧姿势，双手抱膝，向**腹部弯曲伸直，上半身抬起轻轻躺下。 重复这个动作5—10次。

功效( **及有效强化腰部力量，能缩腰减肉。

动作四

保持仰卧姿势，双脚张开，与肩膀同宽。 手臂呈90度直角伸展，紧贴地面，手掌朝上。 弯曲左膝，抬起上身，使右手肘接触左膝。 换右腿重复同样的动作是一组。 重复2-3组，每组10次。

功效：增强腹部力量，巩固**肌肉。

动作五

保持仰卧姿势，双脚张开，与肩膀同宽。 双手握紧哑铃，举至**正上方，注意膝盖不能笔直弯曲。 接下来调整呼吸，慢慢左右扭转上身。 左右各10次为一组，重复2-3组。

功效：伸展腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。

动作六

侧着身子，用小腿的力量夹住缓冲垫。 双手着地保持身体平衡。 抬起头，眼睛直视前方。 调整呼吸，双脚夹垫向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。 以10次动作为1组，重复10组。

功效：强力收缩腹部、**及小腿部肌肉，使腿部纤细纤细。

动作七

仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。 双手叉腰，眼睛向上，调整呼吸，双脚膝盖慢慢弯曲至胸前位置，最后慢慢放下双脚伸直。 15次为1组，重复2-3组。

功效：使小腿肌肉更紧，有效改善腹部松弛。

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腹部减肥的饮食方法

1、增加矿物质摄取

矿物质可以调节人体水的平衡，使脂肪无处不在地繁殖。 含钾多的食物有香蕉、哈密瓜、芒果等。 这些食物中含有一种叫天冬氨酸的氨基酸。 他们可以合作排出体内多余的水分。

2、拒绝高淀粉食物

拒绝吃面包、土豆等含有大量淀粉质的食物。 因为那是在你肚子里堆积赘肉的大敌。 淀粉是高热量的载体，是人体必需的，但如果淀粉含量的消耗与摄入不成比例，热量摄入过多而消耗不完，剩下的热量**就会为脂肪所储存，很难避免发胖。

3、选择优质蛋白

减肥并不意味着不能吃肉。 吃肉类食品时，请记住选择瘦肉、鱼和家禽。 因为它富含蛋白质，脂肪含量低，有助于体内肌肉生长，促进小腹脂肪燃烧。

吃肉的时候，最好混合水果蔬菜。 水果蔬菜是减肥饮食中不可缺少的主角哦。 热量较低，营养成分丰富，富含各种人体必需的微量元素和水分，非常适合减肥饮食的需要。 另外，可以给人一种饱腹感，减少其他食物的摄取量。 对保持肚子苗条平整非常好。

4、多喝白开水少碳酸饮料

说到减肥，一定少不了喝水。 喝水在减肥过程中起着非常重要的作用。 喝水最有助于减肥，特别是减少肚子。 碳酸饮料中含有很多二氧化碳。 碳酸饮料喝多了，二氧化碳进入体内会引起腹胀，降低胃肠功能。 另外，饮料中的大量糖分被吸收会导致高热量，引起肥胖。 所以，减少肚子应该减少碳酸饮料，多喝白开水。

5、坚持每天吃水果和蔬菜

大多数水果和蔬菜都含有大量的纤维素。 每天吃适量的蔬果可以促进胃肠蠕动，增加饱腹感，有助于减肥。

有减腹作用的水果：如苹果、葡萄柚、西红柿、香蕉、奇异果**。

其中，对肚子饿最有效的是苹果。 苹果中含有果胶，果胶是可溶性纤维，进入肠道后容易遇水膨胀，增加饱腹感。 另外，苹果丰富的纤维素有助于消除膨胀和促进排便。 如果你每天坚持吃，你会发现做一个扁平的肚子其实很容易。

芹菜、红薯、大豆等有助于减少肚子的水果和水果。

6、少吃零食

花生、珍珠牛奶、土豆、饼干、冰淇淋、巧克力等零食大多含有热量高、不易被人体吸收的反式脂肪酸，经常食用会导致腹部脂肪堆积，腹部赘肉增加。 所以，一定要经常注意不要吃热量高的点心。 如果你无论如何都想吃点什么，可以用新鲜的蔬果代替。 既健康又有营养，不怕胖。

7、远离酒精

喜欢喝酒的人和经常喝酒的人都有一个大“啤酒肚”。 当然少量的酒不会发胖，但是喝多了容易导致肥胖。 一毫升酒可以发热7000卡。 酒含有很高的热能，这种热能不断使人发胖。 特别是在腹部，液体面包的说法不是盖子。

8、坚持每天喝酸奶

益生菌是帮助胃肠的好助手，在酸奶中含量最丰富。 实际上，如果女性每天坚持喝酸奶，只要坚持4周就能看到肚子变小的效果。 购买酸奶时，记住**食物标签，尽量选择低脂肪酸奶。

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腹部减肥的生活方式

1、排气时刻按摩小肚子

为了马上排除肚子里的废气，你应该经常按摩自己的肚子。 也可以双手夹腰，用四指按压肚脐周围的部位，顺时针画圈。 这似乎很简单，但事实证明这种按摩方法很管用。

2、饭后站立半小时

饭后一直坐着的话，腰和肚子容易堆积脂肪。 因此，肚子会膨胀。 吃饱后试着把背贴在墙上，系上**站至少30分钟。 几分钟后你马上就会发现腰无力，但千万不要放弃。 每天站着看，一周就能看到效果。 特别是对腿、脖子有瘦身效果。

3、时刻保持收腹状态

肚子闭着，坐巴士、走路、坐显著的时候，都要注意保持肚子闭着。 这样既可以增强腰腹部脂肪的燃烧，减少赘肉，又是瘦腰的最快方法。

4、粗盐洗澡

每次洗澡前，取一杯粗盐加少许热水搅拌成糊状，然后涂在腹部。 10分钟后，可以用热水冲洗粗盐，按摩后再冲。 然后就可以洗澡了。

5、走路速度加快

如果步行速度再快一点的话，相对于**腹部脂肪，可以多消耗近1/4的卡路里。 阿肯色大学的最新研究显示，即使运动者每周消耗同样热量，对于同样每周进行2到3个半小时以上快速步行锻炼的人来说，更快、更强壮的人在3个月后会多减少20%的内脏顽固脂肪，但更长、更慢的人

6、保持充足睡眠

健康的饮食、有规律的锻炼有助于消除压力和腹部脂肪，但前提是**睡眠充足。 睡眠不足可能会导致压力激素皮质醇升高，随之导致腹部脂肪增加。

7、睡前5小时不能吃东西

睡觉前吃东西的话，就不能反复消耗摄取的卡路里了。 这为体内脂肪的积累提供了非常有利的条件。 这是因为睡眠时不需要活动身体，吃的东西都会被身体吸收变成脂肪储存起来，导致肥胖，特别是腰腹部发胖。 所以，想饿肚子的MM禁止在睡觉前5小时吃哦！