在办公室瘦手臂最有效的方法

瘦手臂动作一：曲臂式

Step1:自然坐椅2/3，保持上身挺直，双脚平行。 双臂向上向前伸展，与肩同高，拳头向上握。 这是预备动作，自然呼吸。

吸气Step2:，双肘弯曲，手臂成直角，呼气，弯曲双肘靠肩，向内收缩。 重复12次，12次为1次，每天可以做2次。 (注意：放慢速度做这个动作更有效)

Tips:做这个动作时，手臂抬高，向内收缩可以使二头肌弯曲，三头肌伸直，稳定肩关节，雕刻手臂线条。 在这个动作中请注意肘部不要动。

[！ -empirenews.page----]

在办公室瘦手臂最有效的方法

瘦手臂动作二：椅上肩臂式

Step1:自然地坐在1/3的椅子上，挺直腰和背。 弯曲左肘，左手手掌放在右背上，右手握住左肘，调整手臂位置，使双肩尽量向外展开。 做这个动作的时候，请做深呼吸。 然后，再换一次方法重新开始。

Step2:左手抬高，肘部自上而下弯曲，右手自下而上，绕过背后与左手相互握持，尽量扩胸扩腰，停留深呼吸。 同样地换个方法再重复一次。

Tips:做这个动作时，如果初学者的双手在背后不能互相握住，可以用毛巾渐进地练习。 绝对不要勉强进行。