李湘减肥后的照片显示可以减肥的有氧运动有哪些

李湘减肥成功后，拍了**群，目标是成为漂亮的**。 今天学习一下简单的减肥有氧运动，先做热身运动。

你可以跑步或骑自行车来球场，把它热身，节约时间。 这个练习每周进行2~3次。 [！ -empirenews.page----]

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1、单腿深蹲

抬起右脚**伸膝盖，与腹部垂直，支撑在长椅上。 弯曲左膝，直到****接近地面。 停留一段时间后伸展膝关节，每只脚10次，然后休息45秒。 [！ -empirenews.page----]

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2、方形跑

由4个物体构成四边形，相邻物体的间隔为15米。 从底线左角( a )快速跑到左角( b )。 横向行驶到右侧顶角( c )。 左脚在右脚前交叉，另一只重复这个动作。 向后跑至底线右角( d )，改变颜色)回到a )，休息30秒，重复4次。 [！ -empirenews.page----]

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3、用力画斜线

找一块大重量的石头，或者用水瓶装背包。 请放在左脚边上。 挺直臀大肌，右膝盖弯曲。 用双手抬起这个重物，达到手臂的高度，降低到右侧。 每侧7次，然后休息1分钟。 [！ -empirenews.page----]

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4、箭步下蹲

做二十米的标记。 **抬起脚趾，始终使用脚趾，左脚前跨身体右侧1米，身体放低，直到左脚弯曲成90度。 相反，用它的脚重复这个动作直到达到20米的标记。 然后抬起脚跟练习生肌。 [！ -empirenews.page----]

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5、脚跟抬高

用右脚脚尖站在楼梯边上，楼梯至少15厘米高。 左脚转到右膝盖后面。 注意弯曲踝关节，脚跟放低，不要接触地面。 然后抬起身体回到初始位置。 每条腿做10次，休息45秒。 [！ -empirenews.page----]

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6、拉起扶手

找齐腰高的横杆和栅栏。 用和肩膀一样宽的把手钩住笔直的手臂。 *身体倾斜，重心放在脚后跟。 *请横向拉动，收紧身体。 *触摸酒吧时放低身体。 做12次，休息1分钟。 [！ -empirenews.page----]

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7、拿毛巾

右脚缠上毛巾，右手拿着毛巾角。 手掌对着身体。 用一定的张力将毛巾向肩膀方向弯曲，用各手臂保持姿势30秒，休息30秒。 [！ -empirenews.page----]

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8、三头肌俯卧撑

双手合十放在长椅边上，使身体与地面成45度。 不要伸出手臂拉直肘关节。 把身体靠近长椅，回到原来的姿势。 做12次，然后练习对生肌肉的俯卧撑。 [！ -empirenews.page----]

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9、围绕俯卧撑

做俯卧撑。 当你回到初始姿势时，右臂绕圈，使其垂直于地面。 停留一会儿，低着身子，向另一边重复动作。 每侧进行7次，休息30秒。 [！ -empirenews.page----]

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10、摆式摇摆

仰卧，双臂分开，双脚并拢，抬起双脚，直到双脚位于**正上方。 弓着肚子，用头和肩膀支撑。 双脚慢慢向左侧摆动。 停留一会儿，然后回到中心，在右侧重复这个动作。 每边做8次。