蜘蛛侠式

能锻炼到肚子的肌肉全部也能兼顾小腿、**、背部、手臂、肩膀的肌肉。 以俯卧撑的姿势为基础，双臂向下伸展，使手臂和肩膀成为一条直线。 右脚向前拉，膝盖和肘部的**尽量缩短，一定要达到自己的最大限度，然后换脚用同样的方法向上拉。

操作这个，一边15个为一组，运动的时候一定要感觉到血液的流动，感觉到汗水的分泌。

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剪刀腿

可以锻炼到腹部的肌肉，特别是腹直肌。 首先坐在地板上，双臂向后，肘部与地面平行，支撑身体，双脚抬高到离地面45度的角度，然后慢慢放下。 腿在落下的过程中，在落地之前不断交替变换双脚的位置，反复进行抬起、落下、交叉的动作，在30秒内尽力而为。

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超人式

主要锻炼到背部、腹部肌肉，向下俯卧睡觉，双手放在后脑勺，双脚伸直； 以腰为支撑，向上用力，上半身和双脚抬高，尽量离地，保持5秒钟后恢复睡姿，重复动作10次，直到不能继续。

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俯卧屈膝式

训练腹部肌群，特别是腹斜肌，包括**、**、背部、**、手臂和肩部肌肉。 从俯卧的姿势开始动作，弯曲左小腿，同时膝盖向前抬起，尽量向右靠肘，回到初始姿势后换右腿，是同样的方法。 两边各做十五个一组。