翘臀运动减肥一：

1、准备健身球，侧身躺在地上，双脚小腿夹健身球。

2、双手支撑地面，保持平衡，使健身球左右不同摆动。

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翘臀运动减肥二：

1、仰卧，脚跟挂在健身球上。

2、抬起上半身，伸出双手，不要弯曲脚，手指尽量靠近脚尖。

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翘臀运动减肥三：

1、躺在健身球上，双手支撑地面，手掌紧贴地面，身体重心放在健身球上。

2、伸直左脚，弯曲右脚，反复更换伸直的腿，动作维持10次左右。

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翘臀运动减肥四：

1、仰卧在垫子上，双手抱头，左脚伸直，右脚弯曲，双脚牢牢夹住健身球。

2、右脚弯曲时，抱头靠右，左也一样。

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翘臀运动减肥五：

1、双手肘支撑在球上，重心移动到球上。

2、将右脚膝盖抵在球上，使左脚处于伸直状态。 伸出的脚面和我们的背面尽量成一直线。