动作一：先挺直站立，双臂向前伸直，脚尖保持向前，膝盖弯曲，持续这种状态至少5秒钟，然后恢复到原来的状态即可。 每组动作重复5次，避免主要身体前倾。

动作二：先端坐在地板上，双手向后支撑，再转为一只手支撑，用于辅助另一只手，双膝不要离地，慢慢倒身，使身体呈仰卧状态。

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动作三：先坐在地上，盘腿坐下，左腿弯曲重叠在右腿上，脚跟紧贴。 支撑双手，上半身前倾，保持5秒钟。 换另一边的脚做同样的动作。 请注意双膝尽量重叠。

动作四：双脚张开坐在地板上，双手放在后脑勺上，同时脚尖向上，背部伸直。 上半身左右倒过来，继续往返10次。 伸展手臂的效果会变好。

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动作五：张开双腿坐在地上，脚尖向上，双手放在身体前方。 慢慢呼气的同时上半身前倾，动作维持5秒钟。 在这个过程中请确保呼吸均匀。 然后吸气回到原来的状态。 重复10次。

动作六：先仰卧，双手放在身体两侧，保持膝盖伸直，双脚垂直张开，然后慢慢收紧。 重复这个动作20次的话，双脚的交叉效果会加倍。 另外，脚尖绷直，双脚左右交叉，也可以让**的内侧感到更强的**感。