日本糙米减肥方法

糙米是粗粮的一种，是健康的绿色食物，对肥胖的人和胃肠消化不良的人有疗效，除了改善体质促进新陈代谢外，也是日本常见的减肥食品。

吃糙米的话，血糖值的上升速度会变得相当慢，所以细胞的吸收量会大幅下降，会有减肥的效果。 另外，糙米中含有大米中没有的米糠层和胚芽层，因为拥有强大的食物纤维，除了有助于减肥外，还可以预防很多疾病，改善便秘的问题。

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樱花虾糙米粥

材料：糙米180克，樱虾100克。 芹菜60克，盐1小匙，酱油1小匙。

做法：

1、糙米、樱虾洗净、芹菜洗净、切碎。

2、锅里倒入3杯水煮沸，放入糙米和樱虾小火煮至软，放入盐充分煮开，撒上芹菜，淋上芝麻油即可。

糙米排骨汤

材料：糙米100克，排骨500克，红枣8粒，姜2片，清水8杯，盐适量。

做法：

1、将糙米仔细研磨，浸泡2~3小时；

2、排骨洗净切碎，倒入热水后捞起冲洗干净；

3、红枣洗净，拍去核；

4、水煮开，放入所有材料，武火煮20分钟，转小火煮1个半小时，可用盐调味食用。

海米糙米粥

材料：海米80克、糙米200克、排骨240克。 盐、胡椒粉适量。

做法：

1、把糙米好好磨一下，用水浸泡2小时，切好。

2、将排骨洗净后水煮去腥、捞起； 海米浸软去除杂质。

3、将材料放入煮锅，加入8杯水(电锅剂量杯)煮成粥，边煮边搅拌，避免烧焦。 米粒糜烂、骨头腐烂用盐调味，熄火，放胡椒即可。

黑芝麻糙米粥

材料：糙米1杯、黑芝麻大匙2杯、水14杯、白糖适量。

做法：

1、糙米清洗除水。

2、锅里加14杯水煮沸，放入糙米搅拌，翻滚后改为中火煮45分钟，放入黑芝麻继续煮5分钟，放入白糖融化。