第一式 仰卧膝盖弯曲式

躺在瑜伽毯上，双脚稍微**分开，膝盖稍微弯曲，脚掌完全着地，用**的力量挺直。 双手支撑身后上方，慢慢向上抬起身体，肩膀离开地面，同时脸部向右侧旋转。

第二式 仰卧脚蹬腿式

同样仰卧在瑜伽毯上，抬起左脚离开地面，指向上方。 右腿弯曲时也要离开地面，使右**与地面垂直，并一直保持姿势。 在心里默默做这个动作15秒钟的时候，请不要忘记保持腿部的支撑和伸展。

第三式 俯卧撑式

俯卧在瑜伽毯上，双脚并拢，**面向地面，双臂搭在肩膀下，弯曲90度。 记住，上部要笔直，脸朝下，在心里沉默15秒钟，保持这个姿势，然后慢慢恢复。

第四式 仰卧扭转

躺在瑜伽毯上，双脚并拢后弯曲至90度，**尽量抬高，然后摆动双脚放在右侧，双臂伸直面向身体两侧，头部同时向左侧扭转。 接下来，请不要忘记牢牢支撑腿部，双脚可以向后拉伸，让小腿的肉伸直。