的赘肉，难看的“救生圈”，别再让人见面了！ 胖乎乎的肚子，不管怎么缩回肚子都无济于事。 粗桶腰，穿衣服完全没有曲线吗？ 如果想露出马甲线，就一起学习郑多燕瘦腰运动吧。

腿部拉筋运动

1.吸气：慢慢解除动作躺下，肌肉一定要保持放松状态。 此时，拉在胸前的右脚仍然是空的，不能着地。

2.吐气：采取步骤1的姿势。 上、下腹部肌肉**的同时，将伸出的右脚拉到胸前，双手抱住膝盖，尽可能支撑上半身。

双脚并拢侧转骨盘运动

1.吸气：手背朝上，双手伸出与肩部成一直线，双脚上下重叠，尽量贴近地面刺激侧腰肌肉。

2.吐气：双臂抬高至头顶，同时双脚弯曲并立起。 此时，挺直背脊，使力量集中在躯干和膝盖上。 通过抬起脚后跟，可以向**内侧施力，有助于维持全身肌肉的紧缩。

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