简易哑铃操作瘦臂动作肱三头肌伸展告别蝴蝶袖
2022-09-17 05:00:55 阅读()有拜拜肉的手臂在寒冷的冬季是可以完全遮住的，可到了春夏季就无法掩藏，穿性感的吊带很不好好，所以赶紧趁现在瘦手臂吧，下面为大家分享简易哑铃操瘦手臂动作！
肱三头肌伸展
这个哑铃，纤细地移动手臂的动作叫做肱三头肌伸展。 这是锻炼肱三头肌非常简单有效的动作，在收紧“拜拜肉”的同时，打造手臂后侧美丽的线条。
瘦手臂分解动作1
1、站立，挺胸抬头，右手握住哑铃，手臂贴近耳朵抬起，左手握住右臂腋下支撑。
2、吸气，右手肘关节屈曲，哑铃低头后关节成90度角。
瘦手臂分解动作2
1、呼气，伸展手臂直至伸直，保持肘关节稍微弯曲，练习完成一次。
2、伸展一只手臂15次左右，更换另一只手臂练习，每天坚持3~4组。
TIPS
1、运动时手臂不要在耳朵边活动；
2、控制哑铃下降阶段速度，求稳、不快； 哑铃的重量可以根据自己的情况选择，初学者可以使用1~2公斤的哑铃
3、如果没有哑铃，可以用500毫升矿泉水代替，以便随时随地练习。
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