马甲线第一手练习，准备无滚轮椅子，避免后续动作不平衡**。 坐在1/3椅前，双手放在椅面两侧保持平衡，双脚并拢收紧腹部，上半身稍微向后倾斜。

收紧腹部，双脚并拢屈膝抬高，至少与椅面齐平后落地，往返10-12次为一组，三组可锻炼腹部肌力。 个子靠椅背一点就能省力。

马甲线第二手练

双手紧握，前臂放置椅面，上臂与前臂呈90度，双脚张开与肩同宽，脚尖点，夹腰收腹支撑30秒，可锻炼手臂至腹部和下半身的肌持久力。

请不要驼背，也不要在**上用力。 请不要让手臂支撑不住。

弯曲抬起右脚，保持左脚挺直，像骑自行车一样换左脚。 右脚挺直，背部稍微向后倾斜，背部不拱起。 以往返10-12次为1组，可分为3组，训练腹部肌力。

马甲线第三手练习

准备瑜伽垫的话，可以避免手臂**。 支撑前臂，前臂与上臂成90度，脚尖着地，身体成一直线，**稍抬高，收紧腹部，停止3秒钟。

右脚向上举起，停5秒钟，然后换脚。 建议将Step1~2的动作重复12~15次，进行3次。 可以训练从腹部、背部到**的肌肉力量。

平躺，右手前臂支撑地面，上臂与前臂成90度，左手收腰，上半身离地，双脚并拢，腹部收紧。

上半身和下半身离开地面，右手上臂和前臂维持90，左手抬起天空，支撑15-20秒钟，然后边更换边进行。 该组动作可锻炼侧腹内外肌力。

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