*臀部变细的动作

*腿部脂肪和很难瘦下来。 一般来说，绝食或控制饮食也没有效果。 特别是即使为了燃烧脂肪而吃药，下半身也很难燃烧。 最有效、不迅速反弹的瘦身方式是运动。 那么，做什么样的运动才能尽快瘦下来呢？ 我推荐以下四项运动。 简单容易学习，效果也相当好。

曲膝蹲

通过屈膝下蹲，可以使**内侧活动，有美化脚型的效果，可以迅速燃烧**内侧的赘肉。 双脚张开，脚尖朝外。 双色手持哑铃对，沿手臂伸展，手掌朝下，膝盖弯曲至脚踝至水平线，重复**有酸涩。

哑铃弓步操

这个运动可以改善肌肉一侧的骨盆和**内侧的肌肉。 拿哑铃，先把右脚拿大，身体同时向右前方弯曲。 右膝盖弯曲的直线不要超过脚趾，保持左腿伸直的姿势。 推回右脚，回到最初的姿势，换左脚。

两腿交叉运动

这个方法很古老。 练习时，**可以同时活动内侧的肌肉组织。 躺下，伸直地板上的腿抬起，上面的腿交叉放在地板上。 左手支撑头部，右手抵腰，呼气时反复抬起脚，吸气时下降。

夹球运动

的**的基本练习，必须努力保持球的位置。 可以消除**和**内侧的赘肉。 躺在地板上，伸出一只手臂把头靠在手臂上，另一只手交叉支撑在地板上，双臂夹住练习球。

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