前期准备：

1、戒点心

无论是100g(548卡的高热量薯片还是其他热量低的点心，我们都应该告别。 **最好在视线范围内让他们消失。

2、减肥标语

为了增强自己的意志力，可以自己准备强迫性的纸，写标语，告诉自己不减肥就没有未来。

3、维生素

维生素是人体必需的正常营养成分，一般从动物肉类中摄取，减肥期间可以直接服用补充维生素。

30天完全脱皮

第一周的食谱

早餐：白米粥，粗粮馒头一个

午饭：一半米饭或米粉(面卡路里高，不理想)，青菜或水) )为了补充维生素，选择卡路里低的东西)。

晚饭：和午饭一起

一般认为，减肥期间多喝水，首先是为了清洁胃肠，二是为了减轻饥饿感。 当饥饿感袭来时，可以选择听音乐或玩游戏来分散注意力，持续一周至少减少3~5公斤肉。

把蛋白质类和碳水化合物类分开吃的话，可以促进消化，在保持体力的同时，可以增加**的负担。

第二周的食谱

早餐：一个鸡蛋

午饭：鸡肉或鱼肉、鸭肉、牛肉(不吃有皮的肉) 1份、青菜1份(加盐即可)、肉汤1碗

晚餐：加热一份鸡肉或鱼肉(不吃皮)、一份青菜

如果你经历了这周，你基本上可以瘦4到5公斤。 与此同时，多喝水，尽量不吃饭，但一定会吃。 由于碳酸化合物有促进机体工作的作用，不足时，作为能量会促进蛋白质，此时会影响蛋白质**转化为新蛋白质和人体组织的更新。

因此，中餐在吃青菜和肉类的同时也要摄取少量的米饭，每天的饭在150以上就可以了，每餐七分钟就可以了。

恭喜你。 经过这周的折磨，你会再瘦4-5公斤！ 别忘了蔬菜是必不可少的。 同时继续喝很多水。 饭可以吃少量。 是因为食物里的碳

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第三周的食谱

早餐：少吃、清淡、食物不到一半，多喝水

中国菜：少、清淡，食物不到一半，多喝水

晚饭：不吃任何食物

第三周是非常痛苦的一周。 这周需要减小胃的变化。 这个时候可能会心情郁闷，但请好好坚持。 只有坚持下去才能有胜利，才能瘦下来。

饿了的话，多喝水，长时间睡眠。 睡眠有助于去除身体的脂肪。 必须同时补充复合维生素，才能保持身体功能正常。 这周你能瘦3-4公斤。

第四周的食谱

早餐：不吃，清淡，每次食物不超过200克

中餐：少食、清淡，每次食物不超过200克

晚饭：不吃，清淡，每次食物不超过200克

请记住，本周的食物还是热量低，不油腻，不过量。 不这样的话胃会难受的。 继续最后一周，你会再次瘦2到3公斤。

后期的收养

经过一个月的折磨，饮食开始慢慢恢复。 这个时候，胃已经小了。 吃饭如果感到饱腹感，就必须停止吃饭。

*体重不够，恢复正常饮食后，应继续改法，继续减肥，保持饮食正常，避免身材反弹。