排毒清肠瑜伽

便秘不仅给很多人带来了麻烦，阻碍了减肥的道路，**皮肤变差，身材走样，皮肤变得暗淡，有斑点，相信很多女性都会受不了，但它不仅能促进胃肠蠕动，燃烧脂肪的效果也是巨大的。

三角式：排除体内毒素

1、确保双脚张开较大，地面和腿部呈等腰三角形，脚大拇指朝外站立。

2、呼气的同时，身体慢慢向右倾斜，视线对准左手抬高，左右各进行一次。

弓式：刺激腹部深处

1、俯卧，双脚张开与肩部同宽，双手抓住脚踝，保持姿势慢慢吸气。

2、口吐气，双手抬高脚踝，身体也抬高，鼻子吸气，口吐气维持该状态。 重复这个5次。

侧转式：按摩全部内脏

1、屈膝侧身，手笔直放在两侧，腹与脚成90度，鼻子吸气。

2、嘴里吐气的同时，脸朝右，膝盖朝左，鼻子吸气的同时恢复原状。 左右各10次。

V字平衡式：锻炼腹肌

1、挺直坐在地上，眼睛正面，屈膝，手放在**两侧。

2、用手支撑，小腿离地，上半身后仰，身体呈V形，保持呼吸，停留30秒。

肩立式(变式)

可以活动大肠周边的肌肉，大肠的运动变得活跃，可以每天进行一次。 便秘严重的时候每天做2~3次就可以解决便秘的问题。 三连读

注意：要减少腹部赘肉，根据这个姿势交叉脚30~50次。

1、双脚与地面横向抬高至90。

2、惯性使双脚越头向后放，双手叉腰。

3、抬起一只脚向上。

4、双脚轻轻像剪刀一样前后交叉，熟练后可以加快速度。 用胸式呼吸法呼吸。

5、双脚再次放在身后。

6、背部慢慢落地，双脚集中在胸前休息。

坐位扭转式：激活消化器官

1、双脚伸直坐下，右脚跨坐左脚旁，手放在**下，手臂和背部挺直。

2、左手轻轻按住右腿吐气，腰向右扭，反方向做一次。

犁式(变式)

身体横向弯曲的动作会自然刺激肠道，将体内堆积的渣滓排泄到外面，促进新陈代谢。 每天坚持一次以上

1、躺在地上，双脚直起，与地面成90度。

2、惯性使双脚越头向后放，双手叉腰。

注意：脚踝直立成直角，膝盖伸直，持续10秒钟。

3、脚尖左移，重复5次，腹式呼吸缓慢呼吸，停留20秒。

4、双脚移动到头顶，用同样的方法反向。

5、背部慢慢落地，双脚集中在胸前休息。

提高效果：用指尖顺时针按摩肚脐周围，直接刺激肠道的效果更明显。 每次按摩根据呼吸进行15-20秒。

扩展阅读：

超人气瘦身瑜伽瘦腹瑜伽动作瘦腹全身瑜伽运动快速瘦腹瑜伽郑多燕瘦腿瘦臀瑜伽