健身球减肥操 1

1 .拿着健身球放在离墙约40厘米处，坐球，双脚脚掌紧贴墙面

2 .双手向外放开，感觉整个身体都躺在球上，保持平衡

3 .腰部**，上半身向前弯曲，努力使双手贴近脚；

4 .恢复原来的姿势，重复练习20次

[！ -empirenews.page----]

健身球减肥操 2

1 .站姿，双手撑墙，手掌贴墙；

2 .左脚支撑身体，右脚与**夹健身球；

3 .尽可能向上举球，上半身保持不动

4 .换另一边继续练习，反复练习25次

[！ -empirenews.page----]

健身球减肥操 3

1 .双脚并拢放在健身器上，全身俯卧，双手支撑地面；

2 .腰腹部维持**平衡；

3 .右脚弯曲，向外抬脚踢出；

4 .换左脚练习。 在这个过程中经常保持平衡，反复练习15次