按摩骨盆——促进骨盆周围的血液流动

这个动作的重点是不断按摩骨盆周围的部位，直到骨盆的前部、后部、腰椎的骨头变暖。 血液流动变得顺畅，腰部变暖。 特别适合在身体冷的时候做这个动作。

动作1

挺直腰坐在椅子上，双手放在骨盆前，按摩直到那个部位变暖。

动作2

右手放在骨盆前面的位置继续按摩，左手放在骨盆后面进行按摩。 然后相反，左手抵着骨盆前按摩，右手抵着骨盆后按摩。 直到骨盆前后部位变暖。

动作3

右手放在腰椎的骨头上，从上往下按摩，直到那个部位变暖。 你可以坐下来做这个动作。

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动作2

经常坐在椅子上工作的人，大多会弯曲髋关节的部分，下半身的血液循环变差，身体容易浮肿。 大家可以利用午休时间伸展髋关节。

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基本姿势(挺直背脊，右脚弯曲，放在椅子上，左脚伸直，**迈出离椅子更远的**，右手搭在椅背上。

瘦背的最快方法

左手放在左脚膝盖上，吸气的同时，慢慢地花4秒钟将膝盖弯曲成90度的角度，伸展右脚髋关节的位置。 然后一边吐气，一边慢慢伸展左脚膝盖4秒钟，恢复原来的动作1的姿势。 另一边也做同样的动作。

瘦全身瑜伽

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