制定瘦身计划

去健身房之前，请为自己制定健身房的训练计划。 这样才能进行科学有效的训练，去除多余的脂肪，拥有体魄和苗条的身体。 当然，首先要准备跑步用的鞋底柔软的运动鞋。

健身房减肥健身一周计划

星期一：跑步机训练

这是最常见的健身房减肥方法。 跑步是为了燃烧脂肪，从根本上达到减肥的目的。 一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间是最有效的。 器械训练是为了对身体的某个部位减肥，比如瘦**。

周二：健美操+器械锻炼

健美操也是有氧运动，运动强度和脂肪燃烧效果不亚于跑步。 如果你觉得跑步无聊，可以用有氧健身操代替。 健美操一般指格斗、杠铃体操、健美等健身房的公共课程运动，适合不同年龄段的练习。

周三、周六：休息

这里所说的休息，并不是说在家睡觉，也完全不用运动，而是在公园等地做一些运动强度小的运动，比如快步走、竞走等休闲活动。 也可以在家里或健身房做一些简单的瑜伽动作，放松身体肌肉，让身体休息，为接下来几天的健身计划做准备。

扩展阅读：

冬季健身注意事项郑多燕健身操活力健身操有氧健身操周四：动感单车周五：高温瑜伽+慢跑0

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周日：快步走

摩托车是急剧消耗热量的有氧运动之一，主要特点是气氛活跃，配合体育的音乐使人在健身过程中不自觉地兴奋起来，提高脂肪燃烧率，是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一。

扩展阅读：

高温瑜伽受到很多女性的欢迎，但有局限性，运动强度中等。 高温瑜伽后，**运动量可能还没有达到减肥的效果，可以在跑步机上练习慢跑，提高身体的脂肪燃烧速度。

冬季健身注意事项

慢慢走是不会有减肥效果的。 健身教练建议在跑步机上做快速步行练习是最适合女性的减肥方法。 不仅不会给心肺功能带来很大的负担，还能得到柔软的线条。 运动40分钟的话，脂肪分解的效果会变好。

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