盆骨减肥法

该方法能促进下半身血液循环，有效排毒，快速燃烧脂肪，打造纤瘦**，同时能快速击退腹部赘肉，打造迷人的腰线。

step1：后放靠垫，上半身躺在靠垫上，抬起头，双手抱在背后。 接下来，弯曲膝盖，保持双脚对齐，慢慢向上抬起。 如果你在练习中感到腰部疼痛，请停下来休息。

一边吐气step2：，一边斜向上伸展聚集的双脚。 如果实在无法伸展膝盖，请不要勉强，在自己能承受的范围内，尽量伸展。 重复5次1~2的动作。

如果觉得同时伸展step3：只脚这个动作难度很大的话，可以改成这个动作。 弯曲一只脚，脚掌支撑在地上，另一只脚斜向上伸展。 坚持一段时间后换一边，做同样的动作。 各脚各重复5次这个动作。

扩展阅读：

瘦肚子瘦腿减肥操郑多燕健身操拉筋减肥操提臀瘦腰step4：step5：0

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扩展阅读：双膝着地，上半身伸直，双手在胸前伸直。 **一边收紧腹部，一边迅速拉伸，为下一个动作做准备。

瘦肚子瘦腿减肥操呼气的同时上半身向后倾斜，双手、双脚与地面平行，姿势像字母“z”。 重复动作4~5次。

腰和膝盖一痛，就不能练习那个动作了。

郑多燕健身操

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