一日三餐减肥食谱

减肥必须从日常开始，但最快的方法是吃饭。 控制饮食的话，大部分都会成功。 食物的选择不仅要尽量保持营养和饮食的平衡，还要减少油腻和脂肪类的出现，热量和能力也要爆炸，达到足够的量。

早餐：

炒蛋1份( 1个鸡蛋或2个蛋清)、低脂牛奶226g、半杯葡萄汁)或其他果汁)、一片全麦面包

这个早餐含有300克卡路里、7克脂肪、215克胆固醇、440毫克钠、25克碳水化合物、4克纤维、24克蛋白质和340毫克钙

其他富含蛋白质的食物：奶酪、熏鱼

午餐：

一碗蔬菜汤，一个生菜，一盘萝卜碎，一只西红柿，一个鸡腿，一个芝麻面包

这午餐含有热量330克、脂肪10克、胆固醇80克、钠1130毫克、碳水化合物29克、纤维质5克、蛋白质33克、钙120毫克

其他适合中午食用的抗病食品：芹菜、浆果、**、哈密瓜、葡萄汁

晚餐：

甜酸豆腐皮、芹菜炒菜、橘子片

这顿晚餐含有450克卡路里、6克脂肪、0克胆固醇、680毫克钠、88克碳水化合物、11克纤维质、12克蛋白质和275毫克钙

其他适合晚上食用的抗病食品：牛奶、酸奶、奶酪、鱼罐头、强力钙汁

地中海式快餐：

含水果蔬菜豆类、奶酪、酸奶、鱼贝类、谷类葡萄酒、坚果类、橄榄油

推荐食谱：一碗鸡汤、一片夹着蒜泥的面包、一杯橄榄油、一块奶酪

这顿饭含有热量420克、胆固醇1克、钠1180毫克、碳水化合物81克、纤维质14克、蛋白质16克、钙140毫克

其他富含纤维的食物：豆类、谷类、果蔬、全麦面包。

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