28天懒人减肥计划

过午不食减肥法

这个方法瘦身速度快，也不需要时间。 基本上轮回28天就能瘦10-20斤左右。 基数越大越容易瘦。 持续半年的话，就能转变成绝对吃也不会发胖的体质。 而且，体型也只会变得完美。 组合运动会让你更快更稳定，更难反弹。

首先**告诉我们，碳水化合物的摄取不会转化为脂肪，但会阻碍脂肪的燃烧和代谢，容易破坏人体的体重调节，容易发胖，所以控制碳水化合物的摄取是很重要的。 这种类型食物的第一代表是米饭。

我们摄取食物后3-4小时以内是饱食期，饱食后12-16小时是空腹前期，48小时进入空腹期。 另一方面，饱食期，人体血糖值上升，胰岛素大量分泌，脂肪细胞被囤积。 在空腹期，血糖值会慢慢下降，瘦素分泌量增加，从而达到减肥的目的。 在这种情况下，可以选择健康的减肥食品代替碳水化合物，适量的饮食可以保证基本的营养供给。

早餐：(饱食期

午饭：(吃饭)饱食期——胰岛素分泌低下——饥饿感发生

空腹期：(不吃饭)饱食期——进入脂肪燃烧期

例如，早上8点吃饭，11点3——12点进入饱食期，3354饱食期身体血糖值上升，大量分泌胰岛素(脂肪细胞堆积-肥胖激素) )。

12点半是午饭时间，12点半——下午3点——4分再次进入饱食期

凌晨3时——6分进入空腹前期，血糖开始缓慢下降

早上8点进入空腹期，蛋白质就会开始损耗。 (但是，这个时期很多人已经开始吃早饭或吃过。 ）

早餐的选择可以吃鸡蛋、各种乳制品、粗粮、水果和蔬菜等蛋白质多的东西。 零食的选择仅限于坚果类。 这些容易产生饱腹感，但不容易发胖。

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