从饭菜中扣除啤酒肚

一日三餐，注意饮食

1、为了减肥而不吃早饭是绝对不明智的。 由于早晨禁止人体脾胃功能活动，胆汁也进入分泌旺盛期。

2、不吃早餐会损害这些功能和健康，所以早餐一定要吃得饱。

我建议午饭只吃7分钟。 有助于减少晚饭的摄入量。

晚饭建议少吃米、面等淀粉类主食，多吃蔬菜、鸡蛋、鱼、瘦肉等。

3、8点以后不吃任何主食。 减肥前一个月晚上可以喝牛奶、吃豆子减轻饥饿感。

多喝水，多喝汤

1、很多人习惯用食物来减少压力。 想吃点什么的时候，可以多喝水或者去散步。

2、饭前喝汤也是很好的饮食习惯。 这样不仅可以润滑肠道，增加营养，还可以用汤水留出部分胃的空间，减少饮食摄入量。

但是，要注意的是，汤不能太油腻。 喝清汤是最好的。

喝茶，少喝酒

喝茶可以去除脂肪，但是要适度。

1、早餐吃饱后，可以喝一点发酵或半发酵的茶，如普洱茶、乌龙茶、铁观音、红茶等。

2、午饭后不要马上喝茶，最好过一个小时再喝。 另外，茶叶的选择也要与上午的相区别，达到最佳的去脂效果。

建议茶的量在2杯左右，有失眠症状的人，建议下午喝白开水，以免加重失眠。

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从年龄中扣除啤酒肚

20岁-30岁

在这个年龄段，人体功能正处于鼎盛时期，心率、肺活量、骨感度等各方面均达到最佳。 要适当进行各种常规锻炼，确保一定的运动强度。

推荐运动：乒乓球、羽毛球、爬山。 这种运动强度大，具有竞争性和趣味性，运动量容易得到保证。

腹部练习：仰卧，左脚放在右膝上。 双手将哑铃举到肩膀，抬起上身，同时将右膝抬高到**。 双脚交替10次，共2组。 哑铃的重量最好能连续10-12次。

运动强度：脉搏每分钟130次。

运动频率：全身运动每周2次，每次40分钟以上：腹部练习每周5次，能有效伸展腹部肌肉。

注意事项：腹部练习时肩膀放松，下巴不要放低，仰卧。

30岁以上

让自己一直站着可以防止脂肪堆积在肚子里，对在办公室工作的人来说虽然很被动，但是非常有效。

饭后不要久坐。 平时坐一个多小时，至少要站十几分钟。 除了偶尔的站立工作之外，坐着的时候放松一下腰带也有助于预防啤酒肚。

对中年人来说，消化功能逐渐恶化，脂肪在体内更难分解。 通过增加蔬菜减少肉食，可以相对减少脂肪的摄取。 蔬菜中含有的维生素和植物纤维能促进体内的新陈代谢，其中植物纤维能促进消化功能。

推荐运动：有氧运动和肌肉锻炼相结合，如长跑和游泳、力量训练。

周一、3、5天进行一次心血管锻炼(慢跑、游泳)，每次5-30分钟，强度不像年轻时那么大。

你可以自己买副哑铃，用20分钟哑铃训练。 和年轻的时候相比，试技的重量会减轻，但次数可以多一些。

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腹部按摩法

下腹部脂肪指压法

下腹部脂肪指压法，腹部是脂肪堆积的主要部位。

1、男性多聚焦于肚脐上方，女性多在肚脐下方。 指压下腹部时，手掌稍微弯曲**，垂直按下15秒钟。

2、指压胁腹时，手掌牢牢弯曲放置在左右胁腹，水平方向轻轻**慢慢按压15秒钟。

腹部按摩减肥法

这个方法是简单有效的方法。 也适用于消化系统、神经系统、泌尿生殖系统的多种疾病，可作为清除腹部脂肪、强身健体的一种方法。

该操作方法具有简单易学、舒适见效快等优点。 操作时肥胖仰卧在床上，解开扣子和裤带，腹部只穿一件薄衣服。 面对肥胖者，让家人坐在左侧床边。

1、首先用波形按压法从上腹部向下腹部移动3-4次

2、然后在腹部上中下部位依次用三根手指重叠按压，每部分按压2-3次。

3、但是，饭后或特别是空腹时请勿操作。 (慢慢地) )按摩一个月后，休息几天再按摩。 根据的轻重，最好部下有脉搏，患者不痛。

多做腹部健美操

1、跷着脚坐着，把重物拿在手里放在后面。 在头上抬起重物的同时呼气收腹，放松上臂，手回到背后，同时吸气放松腹肌。

2、重复8-12次。 双脚踝紧紧靠在一起，躺在垫子上，固定双脚。 把手伸向头顶，**坐下，用手触摸脚尖，慢慢放倒上身。 重复10次。

3、双手握在门框上，身体悬空，然后**收腹，腿伸直抬起，腿和躯干保持90，停留一段时间后慢慢放下恢复原状。 重复5~10。

4、自然站立，左手轻轻按压腹部，右手放在背后。 慢慢吸气收腹，同时左手压迫腹部，屏住呼吸再呼气，慢慢放松腹肌向前突出，重复10次。

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每天至少运动半小时

对男性来说，运动减肥并不是一件难事。 快速减少啤酒肚，最好在加强全身运动的基础上，加强腹部运动。

减啤酒肚运动步骤

1 .双手抱肘，双脚并立。

2 .不坐电梯，多走楼梯。

3 .能站着做的事情，还是站着做好比较好。 站着的时候踮起脚尖，让身体紧张。

有氧运动

有助于脂肪燃烧，但30分钟后燃烧脂肪。 所以慢跑是最好的方法。 越慢越好。 慢慢来才需要时间，所以请慢点跑。 然后跑60分

增加运动量

增加运动量是为了更好地消耗热量，避免过多的热量**变成脂肪，多做有氧运动可以更好地增加脂肪消耗，早点消除啤酒肚。

推荐的运动方式有：跑步、爬山、游泳、跳绳、壁球、乒乓球、走楼梯等。