**、腰是女性最性感的部位，但是如果是扁平的**、桶腰的话，就不性感了。 翘臀细腰很重要。 这里介绍一下最简单的缩腰翘臀瑜伽动作。 有空的时候试试吧。

Step1：双手弯曲握拳拖下巴，膝盖抬高，一只脚抬高，脚掌向后。

Step2：然后跳跃着向前用脚尖落地。 同时张开双手。 注意脚跟此时离地。

在Step3：步向前扭转的同时，用腰、腹部的力量移动腿。 然后继续使用腰腹位置的力量，继续用跳跃将腿带回身体一侧。

Step4：同样，换脚练习后，回到第一步，注意节奏。

Step5：抬起的腿以跳跃形式落地，同时双手张开，脚尖着地，脚跟离地。

Step6：重复步骤3，使用腰、腹部的力量移动腿部，继续使用腰腹位置的力量，通过跳跃继续将腿部带回身体侧。

Step7：锻炼臀部的动作也很简单，单侧小腿向后弯曲。

Step8：抬起向后踢。 然后换脚。 也可以绷直脚抬起腿，同样也有提臀效果。