女生马甲线

最近，减肥圈里纤细的腰线成为热潮。 稍微有点发胖，或者扁平的小腹是不能满足的。 不仅仅是没有赘肉的腰部，肌肉线条也是必要的。 穿上肚脐的话，会显得非常性感，腹部也不会看起来柔软溃烂。

如何练出马甲线

超人式

STEP1：脸向下俯卧，胸、腹部着地，手臂和腿部自然伸直，颈部自然放松。

STEP2：双脚平放，双臂向上抬高，上半身也同时抬高至极限位置，保持笔直5秒后复位。 重复这个，10次为一组。

STEP3：上半身休息，改变双脚抬高下半身，同样拉直5秒后复位，重复10次成组。

STEP4：最后，上下半身同时向上抬起，侧身呈u形，保持5秒钟后复位，重复10次为一组。

STEP5：完成上述动作后，“婴儿模式”——即膝盖触地，脚尖碰撞后坐在脚后跟上，分开膝盖和**同宽。 这样可以平衡刚完成的反动作，放松紧张的肌肉，强化训练效果。

举球环绕

STEP1：双脚自然分开，与肩部同宽，直立站稳，将健身球举过头顶，手臂伸直。

STEP2：保持下半身稳定，手臂慢慢向自己身体右侧倾斜，腰部弯曲，到达极限位置后上半身向后旋转，保持仰卧5秒钟，再向左旋转，来到正左侧位置，恢复直立。

STEP3：反复左转动作，继续左右交替进行，共计50个为一组。

侧踢腿

STEP1：首先侧身，然后抬起一只脚，使脚与地面成90度直角。

STEP2：此时上身要绷紧，头向前，脚尖向前。

STEP3：然后复原，换另一只脚做同样的动作。 这样双脚交替重复该动作，每只脚进行12次。

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