开髋动作

Step1：先躺在地上，双脚弯曲，然后慢慢双脚左右张开，膝盖靠近地面下沉，脚掌与脚掌对齐。

Step1：然后手放在髋骨上，停留5-10分钟。

Step1：双脚屈膝平躺后，慢慢起身。 会伤到背部和脊椎。

TIPS：髋骨运动还具有帮助血液循环、镇静、帮助睡眠的效果。

扩展阅读：瘦肚子瑜伽美背瑜伽瘦腰瑜伽办公室瑜伽动作 侧躺扭转00

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Step1：

Step2：

Step3：先躺在地上，左脚弯曲，脚尽量靠近**的根部。

TIPS：右手轻轻碰左脚膝盖，左脚靠在身体右侧，左手平放地面。

扩展阅读：视线看左手前端，右手左脚贴近地面，双肩着地，停留1-5分钟后反复换脚。 里面可以深吸一口气，调节呼吸的频率。

瘦肚子瑜伽建议睡前进行扭转动作。 可以直接躺着进行，在扭转的过程中可以拉伸颈椎、背部、侧腰肌群。 这时深呼吸可以使呼吸道畅通，帮助身体进入休息状态。

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