减肚子运动

Step1)暖和身体10分钟，直到全身轻微出汗。

Step2)然后在平卧位做腹肌运动。 *不能固定。

Step3)脐下练习，上身不固定，双脚抬高屈伸腿和头抬高练习。 目的是收紧整个下腹周边进行减法。

Step4)腹外斜肌练习(完成上下腹部练习后，练习腰部转体。 该练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更明显。

Step5)揉肚子，“驱赶”脂肪。 道是“七分运动，三分推拿”。 要想让腹部尽快减脂，在腹部运动后，顺时针和逆时针各做100次圆环式按摩，“逼”脂肪，促进脂肪代谢。 据说每次用30分钟，每周3~4次以上的方法，持续45天的话一定会有效果。

瘦腰运动

Step1)膝盖横向弯曲)平躺，膝盖弯曲接触脚板，手指放在耳边； 仰卧后上身朝左(现在吐气，放松肩部力量)恢复正面，慢慢躺下。 右边的动作也一样，每次重复10次。

Step2)平躺屈膝)平躺，双手平躺，膝盖成90度。 吐气将膝盖向右肩牵拉，恢复，再向右肩牵拉，重复10次。

Step3)膝盖横向弯曲)横向，双手横向，膝盖成90度。 用双脚用力向旁边右侧按15厘米至**地板，呼气，恢复，再吸气，向左侧按。 每边重复10次。

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