瘦背动作一：首先站在地上，双手握拳胸前自然放置，身体前倾，使左腿突然抬起，最大限度地靠近右手肘，然后开始左手伸向身体后侧，接着恢复原来的动作，另一侧重复同样的动作

瘦背动作二：身体保持站立姿势，双脚并拢开始深呼吸。 **收紧肩胛骨，左手朝下，右手朝上的束紧力靠在背上，持续动作约5秒钟，可以换另一侧做同样的动作。 分别进行15次，每次5组。 长时间坚持这样的运动练习，可以缓解减肥和背部僵硬。

瘦背动作三：可以右脚立于地面，右脚向后，左脚向前弯曲90度，双手向上，慢慢伸展整个脊椎骨，保持动作约8秒钟，再慢慢恢复原位，然后进行另一侧的练习。 请每次练习20次，每次练习20组。 这个动作不仅能很好地伸展背部曲线，还能去除赘肉，使之具有魅力的气质。

瘦背动作四：身体面向地面跪下，双手支撑地面，右脚向后抬起，左脚跪在地面上，保持与身体在同一水平线上，动作保持约6秒钟，与另一只脚做同样的动作。 每次练习15次，每次做20组。 这样不仅能使脊柱强壮，还能减去背部多余的赘肉。

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