翘臀运动

*是女性最重要的部位之一，能勾勒出你最完美的一面和曲线。 不管你喜欢穿臀裙还是牛仔裤，这都需要曲线。 那么，你想拥有像s版**那样的曲线吗？ 这个翘臀运动会帮助你的哦。

身体直立，双脚张开，比肩膀宽。 挺直背脊，端正头部，目视前方。 调整姿势，张开**，举起双手，做**的动作。 注意保持正常的呼吸节律，准备进行下一个动作。

伸展背部肌肉，上半身前倾。 双臂下垂，在胸前交叉，左手抵右膝，右手抵左膝。 挺直背脊，身体半弯，使连接膝盖和脚尖的线垂直于地面。 保持这个姿势大口吸气。

慢慢呼气，抬起一只脚向后方伸展。 双臂张大，呈**状。 挺直后背，向后抬起的**尽量与后背**在同一条直线上。 让意识集中在**及其周围的肌肉上，保持这个动作约30秒~1分钟。

做这个动作的时候，支撑身体的脚容易变得不稳定，所以请尽量忍耐。 时间保持得越久，效果就越好。

保持正确的站姿，挺直背部，张开双臂，伸直抬起，与肩部放在同一水平线上。 一只脚单独站在地上支撑身体，另一只脚从身体侧面抬起，膝盖弯曲，**高度在腰侧。 保持身体平衡，注意尽量不要左右摇晃。

脚向前迈出一大步，尽量不要让身体离开原来的位置。 脚落地的同时，前腿的膝盖几乎成直角弯曲，后退随着身体重心的下降，向下弯曲。 注意手臂保持与肩膀相同的水平线，背部保持笔直。

前倾动作后，胯骨以下的部分尽量不动，上半身向右后方旋转，手臂自然会随着身体的旋转指向身体的后方。 注意保持身体平衡，不要左右摇晃。 向后转动身体可以有效延长腰部线条，预防赘肉堆积。

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