产后减肥

大多数**在分娩后体重会上升很多。 那么减轻多余的赘肉和体重不是那么容易的事情，但请记住，耐心是很重要的。 毕竟花了9个月时间增加了，所以要想健康地瘦下来就必须做好持久战的准备哦。

1、吃“超级食品”

在我们成为新的**之后，我们的身体需要很多营养。 知道正确的食物选择方法，补充我们需要的各种营养素和卡路里是非常重要的。

鱼是这些“超级食品”之一。 它含有丰富的DHA和重要的- 3脂肪酸，有助于我们的新生儿拥有健康的大脑和神经系统。 DHA的最佳来源是鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼等冷水鱼。 (请继续吃金枪鱼罐头。 因为蓝鳍金枪鱼含有大量的水银。 ）

牛奶和酸奶也是超级食品。 他们是含钙量很高的食品，所以我们需要自己和孩子保持骨骼强壮。 另外，也不要忘记补充蛋白质。 瘦肉、鸡肉、豆类，这些也是蛋白质和纤维的主要来源。 这些对健康非常好，可以让饱腹感持续更长时间。

2、哺乳

母乳喂养是否有助于减肥还没有确切的定论。 但是一些研究表明母乳喂养完全可以帮助我们恢复以前的身材，但是其他没有母乳喂养的人可能会稍微推迟减肥的进度。 但可以肯定的是，母乳喂养有助于提高宝宝的免疫力，消耗摄入的卡路里。

3、喝水

多喝水，不仅能停止脱水、吃其他东西，还能加速新陈代谢。 每天喝的水量指数还没有确定，建议根据尿液的颜色和频率作为指南。 如果我们喝了足够的液体，尿液应该比较清澈，大约每3到4小时去一次厕所。

4、工作

饮食确实很重要，但那毕竟只是我们减肥计划的一部分。 为了更快恢复体型，还需要有氧训练来消耗多余的卡路里，保持肌肉和骨骼的强壮。 锻炼有助于我们更快地减肥。 另外，训练还有很多其他优点。 它有助于新的**们抵抗抑郁症，缓解睡眠和压力。

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