1、风吹树式

功效：减腰部脂肪少，加长腿部，美化塑形。

首先抬头挺胸站立，双手十指交叉握过，转动手腕手掌朝上，身体抬起，脚尖着地。 开始吐气，身体慢慢向左极端弯曲，保持全身放松10秒钟。 之后，吸气，站起来回到原来的位置，在一侧做同样的动作。

2、腰躯转动式

功效：减轻腰部僵硬和疼痛，减少腰部脂肪。

双脚分开站在地上，开始吸气，把双手的侧面举平。 接着呼气，躯干向左侧，右手支撑左肩，左手手背靠在右侧背上，头向左后方，均匀呼吸30秒钟，然后恢复原来的动作，换成另一侧做同样的动作。

3、坐英雄式

功效：预防和有效扩张肩周炎**。

双脚并拢，端坐在垫子上，背部伸直眼睛向前看，右手抬起过多，右手和左手在背后并拢，头和腰伸直，保持姿势呼吸约1分钟，再边换边做同样的动作练习。

4、鸭行式

功效：帮助消化，促进下半身的血液循环和瘦身效果。

身体屈在地上，双手托着脚走。 行走时用膝盖接触地面，使呼吸均匀。 每次连续走5分钟后，休息，再次以蹲姿继续走。

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