1、瑜伽翘臀

身体仰卧在地上，双手手臂放在身体侧端部，双脚着地保持弯曲状态，脚跟尽量靠近**，慢慢抬起**、腰、背，收紧* * 10秒钟，反复练习20次。

2、深蹲翘臀

双脚与肩同宽**，双手伸出与地面平行，膝盖和脚尖向外放，屈膝下蹲，使**部分与地面平行，与小腿成90度角，动作持续8秒钟后恢复原动作。 反复练习20次这个。

3、椅后抬臀

双手放在椅子背上，靠墙站着，保持身体直立。 ** *牢牢* *拧紧，右脚向后伸出。 **如果拧紧，持续这个动作10秒钟，然后放下，换成另一只脚做同样的运动。 手脚各重复20次。

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