原来270多斤的赵奕然，通过自己的摸索和研究，在2004年6月至2005年2月的8个月里，成功减掉了120斤，恢复到了120斤的标准体重。 被外界称为中国减肥达人，大力宣传自己的瘦身方式。 1008年底，在北京成立赵奕然中国胖朋友之家，用自己创造的方法帮助更多需要减肥的人，帮助需要减肥的人

一：减肥前的准备

1、备有电子体重计，让你随时清楚了解体重的变化。

在2、裤子上系上皮尺，每次穿的时候注意看看腰部周围有没有什么变化。

3、为自己制定减肥计划书，一个是短期计划，一个是终极计划，根据自己的实际情况决定实际点。

4、训练服方便简单，还准备了健身手套和运动鞋，要给自己一个全新的感受，投入运动。

选择5、节奏速度稍快的DJ舞蹈，在运动中能迅速兴奋，变得更加丰富**。

6、的犒劳计划表，每次达成自己制定的目标，都会用小小的犒劳表扬自己。 目的是激励自己，以非常好的心情成功减肥。

二：减肥心态

启动减肥计划时，一定要狠狠对待自己，抛弃自己的惰性。 在早期的计划中首先给自己一个适应的过程，一旦适应了，就可以全力投入钾肥计划，瘦下疯狂减肥计划中最美丽的身材。

三：减肥时间安排

减肥的最佳时间是3点~7点，减肥的最佳次数是每周3~4次以上。 不是以工作忙或身体疲劳为借口安慰自己，而是不用运动。 晚上也可以运动，灵活安排自己的时间，在上班休息的时候在办公室里做一些简单的运动，在工作之余通过挤时间减肥，可以减肥。

四：制定减肥饮食计划

要想减肥成功，你需要把嘴闭好。 实现了这个之后，**减肥的大计就完成了一半。 健身总是练三分钟吃七分钟，一天六顿饭，吃饭有水果蔬菜。 随时可以吃一点。 具体什么时候吃都可以。 你必须决定每天摄入多少卡路里，同时消耗多少卡路里。 这是最科学有效的减肥方法。

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