现代舞动作一：

首先双脚张开与肩同宽，双手向身体两侧下方张开，手掌中心向下轻轻缠绕右脚膝盖，左脚脚跟抬起，身体慢慢向后扭转，头也一起向后转动，恢复原来的动作，换成另一边做同样的动作。

TIPS：这个动作，为了让腰背部充分活动，要求舞者的腰尽量向后扭，这两个地方有非常好的瘦身作用。

现代舞动作二：

坐在地上，提胸收腹，双手向身体两侧下方张开，右脚膝盖向前弯曲，左脚向后放，上半身最大限度地向右扭转，头向右转动，双手保持原状，双脚伸直身体向左，右手支撑全身全身绷直，挺直腰挺直背，恢复原来的状态，同时做同样的事情

TIPS：条动作可以充分扭转腰身。 注意保持上身挺直和向上。 请记住，不能弓着背。

现代舞动作三：

站在地上，双手自然放下，挺起胸膛，抬起头，收腹，收屁股。 右腿绷在脚背上向上抬起，开始吸气，脚抬高至90度，重心放在左脚，右臂抬高前，左手向后抬起，双手和抬高的右脚慢慢放下，回到最初的站姿，然后做与另一只脚相同的动作。

TIPS：该组动作不仅能很好地锻炼身体平衡，还能增强腿部力量，收紧腿部肌肉，具有瘦腿瘦臂减肥的功效。

现代舞动作四：

站在地上，双手自然放下，双脚脚尖向外张开，右脚向右抬起，脚背绷直，然后身体向右倾斜，右手向上抬起，左手向下，左右臂伸出同一条直线，右脚慢慢放下，恢复原位，一只脚

TIPS：这个动作是现代舞中最经典最基本的动作，能有效地张开大腿筋骨，锻炼身体稳定性，美化腿部线条。

扩展阅读：

麦当娜热舞减肥舞林大会杨钰莹柳岩舞性感热舞跳什么样的舞才能减肥