一：制定不须太过忍耐的吃法

只要稍微调整一下食量，就可以消除压力。 虽然决定了不能吃喜欢的东西，但是最终还是忍不住，反而吃得多，体重会迅速上升吧。 请不要定“绝对不吃.”的规则。 喜欢的甜食在200卡以上的话，**邀请家人和朋友一起吃。 如果吃的少了，体重自然会下降。 或者，把喜欢的食物盛在手掌大小的盘子里，控制自己的食量，就不会吃得过多。 适量调整摄入量，可以避免压力的积累，有效防止体重反弹。

二：不只要注意体重，还要控制身体脂肪

明明体重减轻了，肌肉却松弛？ 这可不行啊！ 如果你只把减轻体重作为目标，你很容易碰到停滞期的挫折而放弃。 因此，除了注意减轻多少体重外，还应该重视体内脂肪的量。 即使体重减少了，肌肉也松弛了，就是说代谢在恶化！ 肥胖是指体内堆积过多的体脂。 与其在意体重减轻了多少，不如在意减轻了多少体脂吧。 所以，平时多摄取促进脂肪燃烧的泡菜等辛辣食物，再加上健康的步行和有氧运动，体内脂肪很容易减少！

三：补充减肥时所缺乏的营养

摄取营养价值高的食物的话，就不容易发胖。 只吃一种食物的减肥(苹果减肥法)和极度的饮食限制会使身体状况恶化。 稍微改善一下饮食，可以有效防止反弹发胖。 维持一天三餐的营养平衡是减肥的基本原则。 如果多摄取色彩鲜艳的萝卜、西红柿、黑芝麻等营养价值高的东西，反而会成功减肥哦。

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